Escrito por Alyssa Michels, PhD, Consultora de P&D
Recuperação do trabalho. O que é isso?
O Dicionário Oxford define “recuperação” como “retorno a um estado normal de saúde, mente ou força”. Depois de um dia de trabalho em que um funcionário exerce esforço físico e cognitivo para atender às demandas diárias, a recuperação é essencial. Ela permite que os funcionários aliviem o estresse do trabalho e recuperem recursos — como energia ou bom humor — que possam ter sido esgotados.
O conceito de recuperação do trabalho tem sido amplamente estudado por psicólogos industriais/organizacionais. Essa pesquisa constatou que se recuperar do trabalho ajuda os funcionários a prevenir o estresse crônico no trabalho, que muitas vezes pode levar ao burnout. Podemos pensar na recuperação do trabalho como um botão de “reset” que ajuda os funcionários a reabastecer a energia e renovar a mente depois do expediente.
Como os funcionários praticam a recuperação do trabalho e alcançam um nível saudável de bem-estar no local de trabalho?
Um componente essencial para se recuperar das demandas do trabalho é participar do que a pesquisa chama de experiências de recuperação.
Promovendo o bem-estar no local de trabalho: experiências de recuperação
Pesquisas identificaram quatro experiências fundamentais de recuperação que contribuem para a recuperação do trabalho, o bem-estar do funcionário e a redução do estresse.
1. Desapego psicológico
Tempo no qual você não está pensando nem realizando tarefas de trabalho.
Uma forma rápida de ajudar a se desligar psicologicamente do trabalho é desativar quaisquer notificações relacionadas ao trabalho nos dispositivos móveis fora do expediente. Se passar um fim de semana sem checar seu e-mail de trabalho parece difícil, comece aos poucos, definindo apenas algumas horas sem notificações. Depois, aumente gradualmente o tempo livre de trabalho.
Se você tem dificuldade em parar de pensar no trabalho durante o tempo livre, tente fazer algo que realmente prenda sua atenção e o distraia — por exemplo, cozinhar uma nova receita pode manter seu cérebro ocupado com uma tarefa não relacionada ao trabalho. Se você trabalha em casa, pode ser ainda mais desafiador se desligar por conta da proximidade entre trabalho e vida doméstica. Uma boa forma de “enganar” o cérebro para indicar que é hora de se desligar é trocar de roupa após o expediente e designar um único local da casa para trabalhar.
2. Domínio (maestria)
Tempo dedicado a aprender novas habilidades e explorar aspectos da vida fora do trabalho.
As experiências de domínio ajudam a melhorar a capacidade de lidar com o estresse e aumentam o humor geral. Encontrar apenas 15 minutos por dia para praticar um novo hobby ou aprender algo novo é uma ótima maneira de reduzir o estresse do trabalho.
Não sabe por onde começar? Explore seu lado criativo e procure no centro comunitário local cursos como crochê ou pintura. Ou, se houver um tema que você sempre quis conhecer, vá até a biblioteca. Outra forma de inserir experiências de domínio na sua rotina de recuperação é praticar esportes ou fazer trabalho voluntário na comunidade.
3. Relaxamento
Tempo dedicado a descansar e se rejuvenescer.
O primeiro passo para relaxar é abandonar a ideia de que existe um “jeito certo” de relaxar e simplesmente fazer o que você gosta. Pense nas atividades que o fazem se sentir renovado, recarregado e revigorado — e vá fazê-las! Pode ser ler por prazer, sentar ao ar livre, ou algo mais ativo, como se exercitar, caminhar ou plantar no jardim.
Se você acha difícil encontrar tempo para relaxar, tente reservar períodos na sua agenda para pequenas pausas durante o dia de trabalho — seja para tomar ar fresco, fazer um lanche, beber algo ou até mesmo fazer alguns polichinelos. Pausas curtas e ininterruptas ajudam a evitar que o estresse do trabalho se acumule a ponto de se tornar difícil de gerenciar (e, sempre que possível, desligue as notificações do telefone).
4. Controle
O quanto você escolhe como vai passar seu tempo livre.
Assuma o controle do seu tempo fora do trabalho tomando decisões intencionais sobre como e quando usá-lo. Isso não apenas melhora a felicidade, como também favorece reações mais positivas diante de estressores.
Um bom hábito é reservar períodos fora do expediente para atividades ou responsabilidades pessoais — sejam hobbies, cuidados com os filhos, tarefas domésticas ou exercícios físicos. Se ainda achar difícil aproveitar ao máximo seu tempo, tente participar de atividades organizadas com encontros marcados, como times esportivos, clubes de leitura, grupos de natureza ou voluntariado. A responsabilidade com outros pode incentivar a usar melhor o tempo de recuperação.
Agora que você conhece os tipos de experiências que promovem a recuperação, reflita sobre a sua própria rotina: como você aproveita suas pausas, horas pós-trabalho e férias? O que faz diariamente para se recuperar do estresse? Como pode incorporar essas experiências para priorizar seu bem-estar?
Pense em como integrar o desapego psicológico nas próximas férias. Imagine que você acabou de chegar a uma ilha remota para uma semana de descanso. Ao entrar no saguão do hotel, o cheiro de coco e protetor solar toma conta. O concierge entrega uma caixa trancada, onde seu celular ficará até o fim da estadia. A ilha europeia de Ulko-Tammio proporciona exatamente isso: férias sem celular, favorecendo o desligamento mental. Claro, há muitas formas menos radicais de aproveitar experiências de recuperação.
Em resumo: empregadores e empregados se beneficiam quando o estresse no trabalho é reduzido. Funcionários que se engajam em experiências de recuperação não apenas ficam menos estressados, mas também mais engajados, energizados e preparados para lidar com as demandas do trabalho. Boa recuperação!
Referências:
-
Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of occupational health psychology, 12(3), 204.
-
Sonnentag, S., Venz, L., & Casper, A. (2017). Advances in recovery research: What have we learned? What should be done next? Journal of occupational health psychology, 22(3), 365.
-
McDonald, A. (2023, 21 de junho). European tourist island declares itself a phone-free zone. CNN. https://www.cnn.com/travel/article/finnish-phone-free-island/
-
Michels, A. & Burns, G. N. (2021, 14-17 de abril). Break Interrupted: The Role of Work Break Interruptions in the Recovery Process [Apresentação de pôster]. Society for Industrial and Organizational Psychology, Nova Orleans, LA, EUA. https://www.siop.org/Annual-Conference/Registration-and-Resources/Past-Conference-Programs/Program-Search-21
